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Se riesci a parlare facilmente, l'esercizio è a bassa intensità; se hai qualche problema a trovare il fiato mentre parli, probabilmente l'intensità è media; se non riesci neppure a finire una breve frase senza andare in affanno, l'intensità dell'allenamento è alta.

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Esso viene consigliato soprattutto a donne e ragazze, ma spesso anche a uomini che vogliono perdere massa corporea. Prima colazione : una tazza di latte parzialmente scremato con cornflakes. Snack di metà mattinata : uno yogurt senza grassi e una fetta di pane tostato con marmellata.

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Pranzo : grammi di pollo; insalata con carote tagliate fine e mais. Cena : 75 grammi di merluzzo affumicato; insalata con zucca e piselli. Prima colazione : uno yogurt alla frutta light; una banana.

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Pranzo : grammi di petto di tacchino; un panino integrale con due fette di pomodoro fresco, due foglie di lattuga e carote. Snack pomeridiano : un pacchetto di crackers integrali e un kiwi.

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Cena : grammi di filetto di trota fresco al forno; un piatto con finocchi al vapore e broccoli; una mela. Prima colazione : una tazza di latte parzialmente scremato con una ciambella. Pranzo : due fette di pane con due sottilette, insalata e ceci; un bicchiere di vino rosso.

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Snack pomeridiano : un bicchiere di latte parzialmente scremato e due nocciole. Cena : 80 grammi di pollo; insalata con lattuga e pomodoro a fette.

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Prima colazione : una tazza di latte parzialmente scremato con una tazza di cornflakes. Pranzo : 70 grammi di pollo arrosto con lattuga e un cucchiaino di maionese light.

In questo articolo che segue quello precedente sulla dieta vediamo i principi cardine su cui basare una dieta ipocalorica, cosa dobbiamo sapere e cosa dobbiamo fare per ottenere i risultati sperati.

Snack pomeridiano : una banana e un bicchiere di latte parzialmente scremato. Cena : 80 grammi di manzo; un piatto di mais; mezzo piatto di purea di patate. Prima colazione : uno yogurt senza grassi; una tazza di cornflakes.

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Snack pomeridiano : 3 nocciole; uno yogurt senza grassi. Cena : 80 grammi di salmone affumicato; un piatto di finocchi; due pesche.

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Prima colazione : una tazza di latte parzialmente scremato con cereali. Snack di metà mattinata : una banana; un bicchiere di succo di mela.

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Pranzo : 80 grammi di petto di tacchino; un quarto di piatto di lattuga con carote e un cucchiaino di maionese light. Cena : 80 grammi di pasta al pomodoro; un piatto di bietole cotte al vapore.

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